این نکات از جنبه‌های مختلف ارتباطی، از گوش دادن فعال گرفته تا برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های مشترک، را پوشش می‌دهند. با به‌کارگیری این راهکارها، می‌توانید از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید، صمیمیت را افزایش دهید و رابطه‌ای شادتر و پایدارتر داشته باشید.

• 💥

  ابراز قدردانی:

  به طور منظم به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی می‌کنید.

• 💥

  صحبت بدون قضاوت:

  فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید آزادانه احساسات و افکار خود را بیان کنید.
• 💥

  بهره‌گیری از “من” به جای “تو”:

  به جای سرزنش کردن با جملاتی که با “تو” شروع می‌شوند، احساسات خود را با جملاتی که با “من” آغاز می‌شوند بیان کنید.
• 💥

  حل اختلاف با احترام:

  در زمان بروز اختلاف، به جای فریاد زدن و توهین کردن، سعی کنید با احترام و آرامش به صحبت‌های یکدیگر گوش دهید و راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• 💥

  بخشش:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. برای حفظ رابطه، باید بتوانید اشتباهات همسرتان را ببخشید و از کینه و ناراحتی دوری کنید.
• 💥

  زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  بدون گوشی و تلویزیون، زمانی را فقط برای با هم بودن اختصاص دهید. با هم قدم بزنید، شام بخورید یا به یک فیلم نگاه کنید.
• 💥

  علایق مشترک پیدا کنید:

  فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت می‌برید و به طور منظم با هم آنها را انجام دهید.
• 💥

  غافلگیری‌های کوچک:

  با یک گل، یک یادداشت عاشقانه یا یک وعده غذایی مورد علاقه، همسرتان را غافلگیر کنید.

• 💥

  حمایت از یکدیگر:

  از رویاها و اهداف همسرتان حمایت کنید و در زمان‌های سخت، کنار او باشید.
• 💥

  ابراز محبت فیزیکی:

  دست هم را بگیرید، همدیگر را در آغوش بگیرید و ببوسید. تماس فیزیکی یکی از راه‌های مهم برای نشان دادن محبت و صمیمیت است.
• 💥

  صحبت در مورد رابطه:

  به طور منظم در مورد رابطه‌تان صحبت کنید. چه چیزهایی خوب پیش می‌رود؟ چه چیزهایی نیاز به تغییر دارند؟
• 💥

  مشاوره:

  اگر احساس می‌کنید در برقراری ارتباط با همسرتان مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  سوال پرسیدن:

  از همسرتان در مورد روزش بپرسید، در مورد افکار و احساساتش کنجکاو باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.
• 💥

  بیان نیازها:

  به جای اینکه انتظار داشته باشید همسرتان ذهن شما را بخواند، نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.
• 💥

  خلاقیت در رابطه:

  اجازه ندهید رابطه تان یکنواخت شود. با امتحان کردن چیزهای جدید، رابطه را جذاب نگه دارید.
• 💥

  با احترام شوخی کنید:

  شوخی کردن می‌تواند تنش را از بین ببرد و فضای شاد و مثبتی در رابطه ایجاد کند، اما مراقب باشید که شوخی ها تحقیرآمیز نباشند.
• 💥

  همدلی کردن:

  سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.

این سفر به سوی ارتباط بهتر، ارزشش را دارد!

19 راه برای ارتباط نوین با پارتنر: جرقه‌های عشق را دوباره روشن کنید

1. گوش دادن فعال و همدلانه

به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن دیدگاه او. سوال بپرسید و احساساتش را تصدیق کنید. از تماس چشمی، زبان بدن مناسب و نشان دادن علاقه با حرکات سر و لبخند استفاده کنید. تمرکز خود را روی گفته‌های او بگذارید و از قطع کردن صحبتش خودداری کنید. به احساسات نهفته در پس کلمات توجه کنید و تلاش کنید همدلی نشان دهید. برای اطمینان از درک درست، صحبت‌های او را با کلمات خودتان خلاصه کنید. مثال: اگر همسرتان از کارش ناراحت است، نگویید “نگران نباش، درست میشه”. بگویید “به نظر میاد امروز روز سختی داشتی. میشه بیشتر برام توضیح بدی؟” این کار باعث می‌شود همسرتان احساس کند که شنیده شده و درک می‌شود.

2. ایجاد یک زبان عشق مشترک

زبان عشق همسرتان را بشناسید و به آن احترام بگذارید. آیا او نیازمند کلمات تأییدکننده است؟ هدیه گرفتن؟ وقت گذراندن با کیفیت؟ کمک کردن؟ یا تماس فیزیکی؟ تلاش کنید نیازهای او را درک کنید و به زبان عشق او صحبت کنید. با پرسیدن سوالاتی مانند “چه چیزی باعث میشه احساس دوست داشته شدن بکنی؟” شروع کنید. به کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد توجه کنید، این می‌تواند سرنخ‌هایی از زبان عشق او باشد. در مورد زبان عشق خودتان هم با او صحبت کنید تا او نیز بتواند نیازهای شما را برآورده کند. آزمون زبان عشق را آنلاین انجام دهید (مثل آزمون 5 زبان عشق گری چپمن). تلاش کنید هردو به طور آگاهانه به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید.

3. قرارهای ملاقات منظم

زمانی را به طور منظم برای با هم بودن اختصاص دهید، بدون مزاحمت تلفن، تلویزیون یا بچه ها. این زمان می‌تواند یک شام رمانتیک، یک پیاده روی ساده یا حتی یک فنجان قهوه در سکوت باشد. هدف از این قرارها، تقویت صمیمیت و ارتباط عاطفی است. در مورد چیزهایی صحبت کنید که برایتان مهم هستند، نه فقط مسائل روزمره. به یکدیگر توجه کامل داشته باشید و از با هم بودن لذت ببرید. برنامه‌ریزی برای قرارهای ملاقات را متنوع کنید و مکان‌ها و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید. از قبل برنامه ریزی کنید و تاریخ ها را در تقویم یادداشت کنید. حتی یک قرار ملاقات 30 دقیقه‌ای می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

4. گفتگوی صریح و با صداقت

از صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های خود نترسید. صداقت کلید یک رابطه سالم است. به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، احساس میکنم برام ارزش قائل نیستی”. در مورد مسائل مهم صحبت کنید، حتی اگر سخت باشد. یک محیط امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید آزادانه صحبت کنید. اگر گفتگو به سمت منفی شدن پیش می رود، یک وقفه بگیرید و بعداً دوباره تلاش کنید. مهارت‌های ارتباطی خود را با خواندن کتاب یا شرکت در کارگاه‌ها تقویت کنید.

5. قدردانی و تشکر

به طور مرتب از همسرتان به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید. قدردانی باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند. به جای تمرکز بر روی نکات منفی، بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. یک یادداشت تشکر بنویسید یا به او بگویید که چقدر قدردان او هستید. به چیزهایی که در همسرتان دوست دارید، فکر کنید و به او بگویید. تشکر کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. مثال: “ممنون که امروز ظرف ها رو شستی. خیلی کمکم کردی. ” قدردانی، سوخت رابطه است.

6. غافلگیری‌های کوچک

با انجام کارهای غیرمنتظره، عشق خود را نشان دهید. یک گل، یک یادداشت عاشقانه، یا یک هدیه کوچک می‌تواند معجزه کند. این غافلگیری‌ها نباید گران قیمت باشند، بلکه باید نشان دهنده این باشند که به او فکر می‌کنید. به سلیقه همسرتان توجه کنید و چیزی را انتخاب کنید که او را خوشحال کند. یک صبحانه در رختخواب درست کنید یا یک ماساژ آرامش‌بخش به او بدهید. خلاق باشید و از ایده‌های جدید استفاده کنید. غافلگیری ها، جرقه های عشق را دوباره روشن می کنند. حتی یک پیام کوتاه عاشقانه در طول روز می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

7. حمایت از اهداف و رویاها

از همسرتان در رسیدن به اهداف و رویاهایش حمایت کنید. تشویق کردن او باعث می‌شود او احساس کند که شما به او ایمان دارید. در مورد رویاهایش بپرسید و به او کمک کنید تا برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کند. در زمان های سخت کنارش باشید و به او انگیزه بدهید. موفقیت هایش را جشن بگیرید. حمایت شما می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی او ایجاد کند. با هم برای رسیدن به رویاهایتان تلاش کنید. یکدیگر را باور داشته باشید.

8. حل مسائل به صورت سازنده

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می‌کنید. به جای بحث و جدل، سعی کنید با هم به یک راه حل برسید. به حرف‌های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. از کلمات آرام و محترمانه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی به یک راه حل برسید، از یک مشاور کمک بگیرید. یاد بگیرید که چگونه اختلافات را به روشی سالم مدیریت کنید.

9. ایجاد خنده و شادی

با هم بخندید و لحظات شادی را خلق کنید. خنده بهترین دارو برای هر رابطه‌ای است. فیلم های کمدی ببینید، بازی های سرگرم کننده انجام دهید، یا خاطرات خنده دار را مرور کنید. سعی کنید شوخ طبع باشید و از مسخره کردن یکدیگر خودداری کنید. با هم به دنبال ماجراجویی های جدید باشید. زندگی را خیلی جدی نگیرید. خنده، رابطه را قوی تر می کند. شادی را به رابطه خود تزریق کنید.

10. برقراری ارتباط فیزیکی

لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راه های مهمی برای نشان دادن عشق و صمیمیت هستند. حتی یک لمس ساده می‌تواند احساس امنیت و آرامش را القا کند. به نیازهای همسرتان در مورد تماس فیزیکی توجه کنید. هر روز زمانی را به تماس فیزیکی اختصاص دهید. در آغوش گرفتن، استرس را کاهش می دهد. لمس کردن، زبان عشق است. به نیازهای فیزیکی یکدیگر توجه کنید. صمیمیت فیزیکی، پیوند بین شما را تقویت می کند.

11. وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، برای سلامتی روانی هر دوی شما مهم است. با هم با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و روابط خود را تقویت کنید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید و از با هم بودن لذت ببرید. حفظ تعادل بین زمان با هم و زمان جداگانه، برای حفظ استقلال فردی مهم است. روابط اجتماعی سالم، رابطه شما را تقویت می کند. از یکدیگر در روابط اجتماعی حمایت کنید. با خانواده و دوستان یکدیگر مهربان باشید. تعاملات اجتماعی، به رابطه شما تنوع می بخشد.

12. انجام فعالیت‌های مشترک

با هم فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش، آشپزی، سفر، یا یادگیری یک مهارت جدید باشد. فعالیت‌های مشترک، فرصتی برای با هم بودن و ایجاد خاطرات جدید فراهم می‌کند. علایق مشترک خود را پیدا کنید و به آنها بپردازید. با هم یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. فعالیت های مشترک، پیوند بین شما را قوی تر می کند. با هم ماجراجویی کنید. خاطرات خوش بسازید.

13. سفر با هم

سفر کردن با هم، فرصتی برای فرار از روزمرگی و کشف مکان‌های جدید است. سفر کردن می‌تواند رابطه شما را تقویت کند و خاطرات فراموش نشدنی را خلق کند. قبل از سفر، با هم برنامه ریزی کنید و مکان‌هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما به آن علاقه دارید. در طول سفر، از لحظه لحظه با هم بودن لذت ببرید و از بحث و جدل خودداری کنید. سفر، دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد. با هم دنیا را کشف کنید. خاطرات سفر، برای همیشه در ذهن شما باقی می ماند. سفر، رابطه شما را تازه می کند.

14. یادگیری مداوم

با هم یک کتاب بخوانید یا در یک کلاس شرکت کنید. در مورد موضوعات مختلف با هم بحث کنید. ذهن خود را باز نگه دارید و از یادگیری چیزهای جدید نترسید. یادگیری، رابطه شما را پویا نگه می دارد. با هم رشد کنید. همیشه در حال تکامل باشید.

15. ایجاد حریم خصوصی

احترام به حریم خصوصی یکدیگر، برای یک رابطه سالم ضروری است. هر فردی نیاز به فضای شخصی خود دارد تا بتواند استراحت کند و تجدید قوا کند. به ایمیل ها، پیام ها و وسایل شخصی همسرتان سرک نکشید. به نیازهای او برای تنهایی احترام بگذارید. حریم خصوصی، اعتماد را تقویت می کند. فضای شخصی، برای سلامت روان ضروری است. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. حریم خصوصی، رابطه را قوی تر می کند.

16. بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که بتوانید اشتباهات همسرتان را ببخشید و از آن عبور کنید. کینه توزی، رابطه را مسموم می‌کند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر بخشیدن برایتان سخت است، با یک مشاور صحبت کنید. بخشش، آزادی را به ارمغان می آورد. کینه، رابطه را نابود می کند. با بخشش، به رابطه خود فرصت دوباره می دهید. بخشش، نشانه عشق واقعی است.

17. ابراز عشق کلامی

به همسرتان بگویید که دوستش دارید. این کار ساده اما قدرتمند، می‌تواند او را خوشحال کند و احساس امنیت را در او تقویت کند. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. از کلمات تأییدکننده استفاده کنید. ابراز عشق، رابطه را زنده نگه می دارد. کلمات، قدرت زیادی دارند. به همسرتان بگویید که چه ویژگی هایی را در او دوست دارید. عشق خود را به زبان بیاورید.

18. تعریف و تمجید

به ظاهر، رفتار و دستاوردهای همسرتان توجه کنید و از او تعریف کنید. تعریف و تمجید، باعث می‌شود او احساس ارزشمندی و جذابیت کند. تعریف های با صداقت و واقعی کنید. به جزئیات توجه کنید. تعریف، اعتماد به نفس را افزایش می دهد. تمجید، رابطه را شیرین می کند. به همسرتان بگویید که چقدر زیبا و جذاب است. با تعریف و تمجید، به او انرژی بدهید.

19. مراقبت از خود

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به علایق خود بپردازید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما انرژی می‌دهند. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، می‌توانید بهتر از همسرتان مراقبت کنید. سلامت فردی، رابطه را سالم نگه می دارد. به نیازهای خود توجه کنید. مراقب خودتان باشید.