چرا در برخی روابط احساس میکنیم که درک نمیشویم؟
احساس درک نشدن در روابط، تجربهای ناخوشایند و رایج است. این احساس میتواند در روابط عاطفی، خانوادگی، دوستانه و حتی کاری رخ دهد و باعث ایجاد تنش، ناامیدی و فاصلهگیری شود. اما چه عواملی باعث میشوند که چنین احساسی را تجربه کنیم؟
- 💥
عدم بیان واضح نیازها و انتظارات:
اگر نتوانیم به درستی نیازها و انتظارات خود را به طرف مقابل بیان کنیم، احتمال اینکه آنها را برآورده نکنند و احساس درک نشدن به ما دست دهد، افزایش مییابد. - 💥
گوش ندادن فعالانه:
گوش دادن فعالانه به معنای تمرکز کامل بر صحبتهای طرف مقابل، درک احساسات و افکار او و نشان دادن این درک از طریق بازخورد کلامی و غیرکلامی است. عدم توجه به این مهارت، مانع از درک صحیح طرف مقابل میشود. - 💥
پیشداوری و قضاوت:
پیشداوری و قضاوت کردن قبل از شنیدن کامل صحبتهای طرف مقابل، باعث میشود که نتوانیم دیدگاه او را به درستی درک کنیم و به نیازهای او توجه کنیم. - 💥
عدم همدلی:
همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاههای دیگران است. فقدان همدلی باعث میشود که نتوانیم خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم و احساسات او را درک کنیم.
- 💥
سبکهای ارتباطی متفاوت:
افراد مختلف سبکهای ارتباطی متفاوتی دارند. اگر سبکهای ارتباطی دو نفر با هم سازگار نباشد، احتمال سوءتفاهم و درک نشدن افزایش مییابد. - 💥
تاریخچه روابط ناموفق:
تجربیات قبلی در روابط ناموفق میتواند باعث ایجاد ترس از آسیبپذیری و در نتیجه، عدم تمایل به برقراری ارتباط عمیق و با صداقت شود. - 💥
مشکلات حل نشده قبلی:
اگر مشکلات و اختلافات قبلی در یک رابطه حل نشده باقی بمانند، میتوانند باعث ایجاد تنش و سوءتفاهمهای جدید شوند و احساس درک نشدن را تشدید کنند. - 💥
عدم صداقت و شفافیت:
اگر در یک رابطه صداقت و شفافیت وجود نداشته باشد، اعتماد از بین میرود و احساس درک نشدن به وجود میآید. - 💥
اختلاف ارزشها و باورها:
اختلاف در ارزشها و باورهای اساسی میتواند باعث شود که افراد نتوانند دیدگاههای یکدیگر را درک کنند و همدلی لازم را نشان دهند.
- 💥
مشکلات روانی یا عاطفی:
وجود مشکلات روانی یا عاطفی در یکی از طرفین یا هر دو، میتواند بر توانایی برقراری ارتباط سالم و درک متقابل تاثیر منفی بگذارد. - 💥
استرس و فشار روانی:
استرس و فشار روانی میتواند باعث کاهش تمرکز و توجه شود و در نتیجه، توانایی درک صحیح طرف مقابل را کاهش دهد. - 💥
عدم وجود زمان کافی برای ارتباط:
اگر زمان کافی برای برقراری ارتباط عمیق و معنادار وجود نداشته باشد، احتمال سوءتفاهم و درک نشدن افزایش مییابد. - 💥
عدم پذیرش تفاوتها:
پذیرش این موضوع که هر فرد منحصر به فرد است و دارای تفاوتهایی با دیگران است، برای داشتن یک رابطه سالم و درک متقابل ضروری است. - 💥
توقع بیش از حد از طرف مقابل:
داشتن توقعات غیرواقعی از طرف مقابل میتواند باعث ایجاد ناامیدی و احساس درک نشدن شود. - 💥
سوءتفاهمهای فرهنگی:
در روابط بینفرهنگی، سوءتفاهمهای ناشی از تفاوتهای فرهنگی میتواند باعث ایجاد مشکل در برقراری ارتباط و درک متقابل شود. - 💥
نادیده گرفتن احساسات طرف مقابل:
بیتوجهی به احساسات طرف مقابل و کوچک شمردن آنها، باعث ایجاد ناراحتی و احساس درک نشدن میشود. - 💥
تمرکز بیش از حد بر خود:
اگر فرد بیش از حد بر خود و نیازهای خود تمرکز کند و به نیازهای طرف مقابل توجهی نکند، احتمال اینکه احساس درک نشدن به وجود آید، افزایش مییابد.
درک نشدن لزوماً به معنای پایان یک رابطه نیست، بلکه میتواند فرصتی برای رشد و بهبود ارتباط باشد.
1. تفاوت در سبکهای ارتباطی
هر فردی سبک ارتباطی منحصر به فردی دارد. برخی افراد مستقیم و صریح هستند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و با اشاره صحبت میکنند. این تفاوت میتواند منجر به سوء تفاهم شود. اگر سبک ارتباطی شما و طرف مقابلتان با هم متفاوت باشد، ممکن است نتوانید منظور یکدیگر را به درستی درک کنید. مثلا یک فرد صریح ممکن است فکر کند فرد غیرمستقیم در حال پنهان کردن چیزی است، در حالی که فرد غیرمستقیم ممکن است فکر کند فرد صریح بیملاحظه و بیادب است. برای رفع این مشکل، باید با سبک ارتباطی یکدیگر آشنا شوید و سعی کنید با در نظر گرفتن آن، با هم ارتباط برقرار کنید. پرسیدن سوالات شفافکننده و گوش دادن فعالانه میتواند بسیار کمککننده باشد. در نظر گرفتن زبان بدن و لحن صدا نیز اهمیت زیادی دارد.
2. عدم گوش دادن فعال
گوش دادن فعال به این معناست که نه تنها به حرفهای طرف مقابل گوش میدهیم، بلکه سعی میکنیم احساسات و منظور او را نیز درک کنیم.بسیاری از افراد به جای گوش دادن، فقط منتظر میمانند تا نوبت صحبت کردنشان برسد.این نوع گوش دادن منفعلانه باعث میشود که ما اطلاعات مهم را از دست بدهیم و نتوانیم به درستی پاسخ دهیم.برای گوش دادن فعال، باید تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنیم، سوال بپرسیم، و خلاصهای از حرفهای او را تکرار کنیم تا مطمئن شویم که منظور او را درست فهمیدهایم.
همچنین باید از قضاوت کردن و قطع کردن حرفهای طرف مقابل خودداری کنیم.
تماس چشمی و نشان دادن علاقه به حرفهای طرف مقابل نیز میتواند به او نشان دهد که واقعاً به حرفهایش گوش میدهیم.تمرین همدلی و تلاش برای دیدن دنیا از دریچه چشم طرف مقابل نیز بسیار موثر است.
3. پیشفرضها و قضاوتهای نادرست
ما اغلب بر اساس تجربیات گذشته خود، پیشفرضهایی در مورد دیگران و رفتار آنها داریم.این پیشفرضها میتوانند باعث شوند که ما منظور طرف مقابل را اشتباه برداشت کنیم و واکنشهای نامناسب نشان دهیم.قضاوتهای نادرست نیز میتوانند بر اساس ظاهر، رفتار یا عقاید طرف مقابل شکل بگیرند و مانع از این شوند که او را به عنوان یک فرد مستقل و با ارزش درک کنیم.برای کاهش تاثیر پیشفرضها و قضاوتها، باید سعی کنیم آگاهانهتر به دیگران گوش دهیم و از سوال پرسیدن و شفافسازی ابهامات نترسیم.
همچنین باید به خود یادآوری کنیم که هر فردی منحصر به فرد است و نمیتوان او را بر اساس یک سری کلیشهها قضاوت کرد.
سعی کنید از منظرهای مختلف به یک موقعیت نگاه کنید.به این فکر کنید که چه عوامل دیگری ممکن است در رفتار طرف مقابل نقش داشته باشند.
4. کمبود همدلی
همدلی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. وقتی همدلی وجود ندارد، فرد نمیتواند خود را جای طرف مقابل بگذارد و احساسات او را درک کند. این کمبود همدلی میتواند منجر به بیتوجهی، بیاحترامی و عدم درک نیازهای عاطفی طرف مقابل شود. برای افزایش همدلی، باید سعی کنیم فعالانه به احساسات دیگران توجه کنیم، سوال بپرسیم، و به دنبال درک دیدگاه آنها باشیم. خواندن داستانها و تماشای فیلمهایی که به بررسی احساسات انسانی میپردازند نیز میتواند به افزایش همدلی کمک کند. در ضمن، سعی کنید در موقعیتهای مختلف، خود را جای طرف مقابل بگذارید و تصور کنید که او چه احساسی دارد. تمرین شفقت به خود و دیگران نیز میتواند به تقویت همدلی کمک کند.
5. عدم ابراز نیازها و خواستهها به طور واضح
بسیاری از افراد به دلیل ترس از قضاوت شدن، رد شدن یا ایجاد ناراحتی، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح ابراز نمیکنند. این عدم ابراز میتواند منجر به سوء تفاهم، نارضایتی و احساس درک نشدن شود. برای ابراز نیازها و خواستهها به طور واضح، باید یاد بگیریم که با اعتماد به نفس و احترام به خود، احساسات و خواستههای خود را بیان کنیم. همچنین باید از زبان بدن و لحن صدای مناسب استفاده کنیم تا منظور خود را به درستی منتقل کنیم. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را به طور مستقیم بیان کنید، به عنوان مثال “من احساس میکنم. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . ” در مورد خواستههایتان صریح و مشخص باشید.
6. تمرکز بر خود و نادیده گرفتن دیدگاه طرف مقابل
وقتی بیش از حد بر خود و نیازهای خود متمرکز هستیم، ممکن است نتوانیم دیدگاه طرف مقابل را ببینیم و احساسات او را درک کنیم. این تمرکز بر خود میتواند منجر به خودخواهی، بیتوجهی و عدم درک نیازهای طرف مقابل شود. برای کاهش تمرکز بر خود، باید سعی کنیم آگاهانهتر به دیگران توجه کنیم، سوال بپرسیم، و به دنبال درک دیدگاه آنها باشیم. همچنین باید از انتقاد کردن و قضاوت کردن دیگران خودداری کنیم و به جای آن، سعی کنیم با همدلی و شفقت با آنها رفتار کنیم. سعی کنید در بحثها و گفتگوها، به جای اینکه فقط به دنبال اثبات حقانیت خود باشید، به دنبال درک دیدگاه طرف مقابل نیز باشید. از خود بپرسید که چرا طرف مقابل اینگونه فکر میکند یا رفتار میکند. به این فکر کنید که چه عواملی ممکن است در شکلگیری دیدگاه او نقش داشته باشند.
7. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند بر روابط فعلی ما تاثیر منفی بگذارند و باعث شوند که احساس کنیم درک نمیشویم. این مشکلات حل نشده میتوانند به صورت خشم، ناراحتی، ترس یا بیاعتمادی ظاهر شوند و مانع از این شوند که بتوانیم با طرف مقابل به طور موثر ارتباط برقرار کنیم. برای حل مشکلات گذشته، باید سعی کنیم آنها را با طرف مقابل در میان بگذاریم، احساسات خود را بیان کنیم، و به دنبال راهحلی باشیم که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، میتوانیم از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیریم تا در این فرآیند به ما کمک کند. از سرزنش کردن و متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، بر یافتن راه حل و ایجاد رابطه بهتر تمرکز کنید.
8. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و احساس درک نشدن شود. انتظارات غیرواقعی میتوانند در مورد رفتار، عقاید، یا تواناییهای طرف مقابل باشند. برای مدیریت انتظارات، باید سعی کنیم واقعبین باشیم و بپذیریم که هیچ کس کامل نیست و هر فردی نقاط قوت و ضعف خود را دارد. همچنین باید به یاد داشته باشیم که طرف مقابل مسئول برآورده کردن تمام نیازهای ما نیست. سعی کنید انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید. به این فکر کنید که چه انتظاراتی معقول و منطقی هستند و کدام انتظارات غیرواقعی و غیرمنطقی هستند. انعطافپذیر باشید و در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید.
9. ناتوانی در بیان احساسات
برخی افراد به دلیل تجربیات گذشته، فرهنگ یا شخصیت خود، در بیان احساسات خود مشکل دارند. این ناتوانی در بیان احساسات میتواند منجر به سوء تفاهم، نارضایتی و احساس درک نشدن شود. برای بهبود توانایی در بیان احساسات، باید سعی کنیم آگاهانهتر به احساسات خود توجه کنیم و آنها را نامگذاری کنیم. همچنین میتوانیم با تمرین، احساسات خود را به طور کلامی و غیرکلامی بیان کنیم. در صورت نیاز، میتوانیم از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیریم تا در این زمینه به ما کمک کند. نوشتن احساسات در یک دفترچه یادداشت نیز میتواند مفید باشد. سعی کنید با افراد مورد اعتمادتان در مورد احساساتتان صحبت کنید.
10. تفاوت در ارزشها و باورها
اگر ارزشها و باورهای شما و طرف مقابلتان با هم متفاوت باشد، ممکن است در درک یکدیگر دچار مشکل شوید. این تفاوت در ارزشها و باورها میتواند در مورد مسائل مختلفی مانند مذهب، سیاست، خانواده یا شغل باشد. برای مدیریت تفاوت در ارزشها و باورها، باید سعی کنیم به دیدگاه طرف مقابل احترام بگذاریم و از تلاش برای تغییر دادن او خودداری کنیم. همچنین باید به یاد داشته باشیم که داشتن اختلاف نظر طبیعی است و این اختلاف نظر نباید مانع از این شود که بتوانیم با هم رابطه خوبی داشته باشیم. بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید. در مورد تفاوتهایتان با احترام و کنجکاوی صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
11. سوء تفاهمهای زبانی و فرهنگی
سوء تفاهمهای زبانی و فرهنگی میتوانند به راحتی در روابط ایجاد شوند، مخصوصا اگر طرفین از فرهنگها یا زبانهای مختلف باشند. حتی در یک زبان مشترک، اصطلاحات، لحن صدا و زبان بدن میتوانند معانی متفاوتی در فرهنگهای مختلف داشته باشند. برای جلوگیری از سوء تفاهمهای زبانی و فرهنگی، باید سعی کنیم آگاهانهتر به تفاوتهای فرهنگی و زبانی توجه کنیم و از سوال پرسیدن و شفافسازی ابهامات نترسیم. همچنین باید از بهرهگیری از اصطلاحات یا شوخیهایی که ممکن است برای طرف مقابل توهینآمیز یا غیرقابل فهم باشند خودداری کنیم. در مورد فرهنگ طرف مقابل تحقیق کنید. صبور باشید و سعی کنید منظور طرف مقابل را به درستی درک کنید. 
از مترجم یا فردی که به هر دو زبان و فرهنگ مسلط است کمک بگیرید.
12. مشکلات مربوط به سلامت روان
مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتوانند بر توانایی فرد در برقراری ارتباط موثر و درک دیگران تاثیر منفی بگذارند. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد احساسات خود را به درستی بیان نکند، به حرفهای دیگران گوش ندهد، یا رفتارهای غیرمنطقی از خود نشان دهد. اگر فکر میکنید شما یا طرف مقابلتان با مشکلات مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم میکنید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. درمان روانشناختی و دارودرمانی میتوانند به بهبود سلامت روان و کیفیت روابط کمک کنند. با فردی که به او اعتماد دارید در مورد نگرانیهایتان صحبت کنید. به دنبال گروههای حمایتی باشید که افراد مشابه شما در آن حضور دارند. به خودتان و طرف مقابلتان مهلت و صبر بدهید.
13. عدم اعتماد
عدم اعتماد میتواند یکی از مهمترین عوامل در ایجاد احساس درک نشدن باشد. وقتی به طرف مقابل اعتماد نداریم، ممکن است حرفهای او را باور نکنیم، به انگیزههای او شک کنیم و در نتیجه، نتوانیم او را به درستی درک کنیم. برای ایجاد اعتماد، باید سعی کنیم صادق، روراست و قابل اعتماد باشیم. همچنین باید به قولهای خود عمل کنیم و در مواقع سختی از طرف مقابل حمایت کنیم. اگر در گذشته تجربههایی داشتهاید که باعث از بین رفتن اعتماد شما شدهاند، ممکن است نیاز باشد با یک مشاور یا درمانگر در مورد آنها صحبت کنید. به تدریج و با گذشت زمان، اعتماد را بنا کنید. در مورد احساسات و نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید.
14. تعارضهای حل نشده
تعارضهای حل نشده میتوانند باعث ایجاد تنش، نارضایتی و احساس درک نشدن شوند. وقتی تعارضها به درستی حل نمیشوند، ممکن است احساسات منفی مانند خشم، ناراحتی و ناامیدی انباشته شوند و مانع از این شوند که بتوانیم با طرف مقابل به طور موثر ارتباط برقرار کنیم. برای حل تعارضها، باید سعی کنیم با آرامش و احترام به دیدگاه طرف مقابل گوش دهیم، احساسات خود را به طور واضح بیان کنیم و به دنبال راهحلی باشیم که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، میتوانیم از یک مشاور یا میانجی کمک بگیریم تا در این فرآیند به ما کمک کند. از سرزنش کردن و متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید. بر یافتن راه حل و حفظ رابطه تمرکز کنید. در مورد مرزهای خود واضح باشید و به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.
15. کمبود وقت و توجه
اگر زمان و توجه کافی به طرف مقابل اختصاص ندهیم، ممکن است احساس کند که مورد بیتوجهی قرار گرفته و درک نمیشود. در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن وقت و توجه به روابط میتواند چالشبرانگیز باشد، اما ضروری است. برای نشان دادن توجه و اهمیت به طرف مقابل، باید سعی کنیم زمان باکیفیتی را با او بگذرانیم، به حرفهای او گوش دهیم، و به نیازهای او توجه کنیم. همچنین باید از حواسپرتیهایی مانند تلفن همراه و شبکههای اجتماعی در هنگام صحبت با طرف مقابل خودداری کنیم. برای با هم بودن برنامهریزی کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سوال بپرسید. نیازهای طرف مقابل را در نظر بگیرید و به آنها پاسخ دهید.
16. انتظارات جنسی برآورده نشده
در روابط صمیمانه، انتظارات جنسی برآورده نشده میتواند منجر به احساس درک نشدن و نارضایتی شود. عدم توانایی در برقراری ارتباط در مورد نیازها و خواستههای جنسی میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم، ناامیدی و فاصله عاطفی شود. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، لازم است با شریک زندگی خود در مورد انتظارات، ترسها و خواستههای خود به طور با صداقت و باز صحبت کنید. بهرهگیری از زبان بدن، لمس و ابراز محبت نیز میتواند به افزایش صمیمیت و درک متقابل کمک کند. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید و از ایجاد فشار یا اجبار خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص در زمینه روابط جنسی کمک بگیرید.
17. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت طرف مقابل میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و درک نشدن شود. وقتی احساس میکنیم که تلاشهایمان دیده نمیشود و مورد قدردانی قرار نمیگیریم، ممکن است انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست بدهیم. برای نشان دادن قدردانی، باید سعی کنیم به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنیم، ویژگیهای مثبت او را تحسین کنیم و به او نشان دهیم که برای او ارزش قائلیم. یک یادداشت تشکرآمیز بنویسید. به طرف مقابل بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید. برای کارهای کوچکی که طرف مقابل انجام میدهد ارزش قائل شوید.
