همه ما در روابط عاشقانه‌مان لحظاتی را تجربه می‌کنیم که افکار منفی و شک و تردید به ذهنمان هجوم می‌آورند. این افکار می‌توانند رابطه را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد سوء تفاهم، ناراحتی و حتی جدایی شوند. خوشبختانه راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با بهره‌گیری از آنها این افکار را شناسایی و مدیریت کرد و یک رابطه سالم و پایدار ساخت. در اینجا 12 نکته برای رهایی از افکار منفی و ناخودآگاه در یک رابطه عاشقانه ارائه می‌دهیم:

• 💥

  افکار خود را به چالش بکشید:

  هر فکری که به ذهنتان می‌رسد لزوماً درست نیست. از خودتان بپرسید آیا شواهدی برای اثبات این فکر وجود دارد؟ آیا می‌توان به این موضوع از زاویه‌ای دیگر نگاه کرد؟
• 💥

  مثبت اندیشی را تمرین کنید:

  به جای تمرکز بر نکات منفی، سعی کنید بر جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به ویژگی‌های مثبت همسرتان فکر کنید و به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردان باشید.
• 💥

  ارتباط موثر داشته باشید:

  در مورد احساسات و نگرانی‌های خود با همسرتان صحبت کنید. سعی کنید بدون قضاوت و با همدلی به حرف‌های او گوش دهید.

• 💥

  مرزهای سالمی ایجاد کنید:

  تعیین مرزهای شخصی و احترام به مرزهای همسرتان، از ایجاد ناراحتی و سوء تفاهم جلوگیری می‌کند.
• 💥

  گذشته را رها کنید:

  اشتباهات گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید. حمل کردن بار گذشته، انرژی شما را تحلیل می‌برد و مانع از پیشرفت رابطه می‌شود.
• 💥

  به لحظه حال تمرکز کنید:

  به جای نگرانی در مورد آینده یا افسوس خوردن در مورد گذشته، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید.
• 💥

  به همسرتان اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. سعی کنید به همسرتان اعتماد کنید و از ایجاد سوء ظن و شک و تردید دوری کنید.
• 💥

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  با همسرتان با احترام رفتار کنید، حتی در زمانی که با او اختلاف نظر دارید.
• 💥

  بخشش را تمرین کنید:

  بخشش، هم به همسرتان و هم به خودتان کمک می‌کند تا از بار منفی احساسات رها شوید و به جلو حرکت کنید.

با تمرکز بر خودآگاهی، ارتباط موثر و مراقبت از خود، می‌توانید یک رابطه عاشقانه پر از عشق، اعتماد و شادی را تجربه کنید.

چطور در یک رابطه عاشقانه، خود را از افکار منفی رها کنیم؟

۱. شناسایی و پذیرش افکار منفی

اولین قدم برای رهایی از افکار منفی، شناسایی و پذیرش آنهاست.به خودتان اجازه دهید احساساتتان را درک کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.وقتی بدانید چه فکری دارید، می‌توانید راحت‌تر با آن مقابله کنید.به این فکر کنید که این افکار از کجا می آیند؟آیا تجربه های گذشته، ترس از طرد شدن یا کمبود اعتماد به نفس باعث این افکار می شوند؟وقتی افکار منفی به سراغتان می آیند، به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، سعی کنید با شفقت و مهربانی با خودتان رفتار کنید.به خودتان یادآوری کنید که داشتن افکار منفی بخشی از تجربه انسانی است و شما تنها نیستید.

پذیرش افکار منفی به معنای تسلیم شدن به آنها نیست، بلکه به معنای درک و پذیرش وجود آنها به عنوان بخشی از واقعیت شماست.

به جای قضاوت افکار خود، سعی کنید آنها را به عنوان اطلاعاتی در نظر بگیرید که میتوانند به شما در درک بهتر خودتان و رابطه تان کمک کنند.

۲. به چالش کشیدن افکار منفی

هر فکری که به ذهن شما خطور می کند لزوماً درست نیست. سعی کنید افکار منفی خود را به چالش بکشید و از خود بپرسید آیا شواهدی برای اثبات آنها وجود دارد یا خیر. آیا این فکر بر اساس واقعیت است یا بر اساس ترس ها و فرضیات من؟ آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟ اگر دوستم این فکر را داشت، به او چه می گفتم؟ به دنبال شواهدی باشید که خلاف افکار منفی شما را ثابت کنند. از خودتان بپرسید که این فکر چه تاثیری بر احساسات و رفتارهای شما دارد؟

۳. تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه

سعی کنید به جای تمرکز بر جنبه های منفی رابطه، جنبه های مثبت آن را ببینید و به خاطر داشته باشید. به چیزهایی که شما را به هم نزدیک می کند فکر کنید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد پارتنرتان دوست دارید تهیه کنید. به تمام خاطرات خوبی که با هم داشته اید فکر کنید. هر روز حداقل یک نکته مثبت در مورد پارتنرتان یا رابطه تان پیدا کنید. قدردانی خود را به پارتنرتان ابراز کنید و به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود سپاسگزارید. با هم وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به دنبال راه هایی برای ایجاد لحظات شاد و خاطره انگیز در رابطه خود باشید.

۴. تقویت ارتباط با پارتنر

ارتباط باز و با صداقت با پارتنر می‌تواند بسیاری از سوء تفاهم ها و افکار منفی را از بین ببرد. با او در مورد احساسات و ترس های خود صحبت کنید. به حرف های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن بر حل مسئله تمرکز کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. به پارتنرتان نشان دهید که به او اهمیت می دهید و از او حمایت می کنید. با هم وقت بگذرانید و در مورد چیزهایی غیر از مشکلات رابطه صحبت کنید.

۵. مراقبت از خود

وقتی از خودتان مراقبت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و راحت تر می‌توانید با افکار منفی مقابله کنید. به تغذیه، ورزش و خواب کافی توجه کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. به نیازهای عاطفی، جسمی و معنوی خود توجه کنید. از استرس دوری کنید و به دنبال راه هایی برای مدیریت استرس باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و تجدید قوا کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما آرامش می دهند، مانند یوگا، مدیتیشن یا خواندن کتاب.

۶. تمرین حضور در لحظه (Mindfulness)

به حواس پنجگانه خود توجه کنید: آنچه می بینید، می شنوید، می بویید، لمس می کنید و می چشید. تنفس خود را آگاهانه دنبال کنید. هنگام انجام هر کاری، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. از قضاوت خودداری کنید و به جای آن سعی کنید فقط مشاهده کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را بدون تلاش برای تغییر آنها تجربه کنید.

۷. تعیین مرزهای سالم

به نیازهای خود احترام بگذارید و از آنها دفاع کنید. به پارتنرتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. از نه گفتن نترسید. به مرزهای پارتنرتان احترام بگذارید. اگر احساس می کنید مرزهای شما نقض شده است، با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید.

۸. تقویت اعتماد به نفس

لیستی از تمام دستاوردها و نقاط قوت خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و دوست داشتنی هستید. از خودانتقادی دست بردارید و به جای آن با خودتان مهربان باشید. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و رشد باشید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.

۹. بخشش خود و پارتنر

درک کنید که همه اشتباه می کنند. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر درس هایی که از آنها گرفته اید تمرکز کنید. با خودتان و پارتنرتان همدلی کنید. به خودتان یادآوری کنید که نگه داشتن کینه و خشم فقط به خودتان آسیب می زند. برای بخشش خود و پارتنرتان وقت بگذارید.

۱۰. دوری از مقایسه

مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث ایجاد احساس حسادت، ناامنی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر پیشرفت خود تمرکز کنید و از دستاوردهای خود لذت ببرید. شبکه های اجتماعی را کمتر چک کنید، زیرا اغلب تصویری غیر واقعی از زندگی دیگران ارائه می دهند. به جای تمرکز بر آنچه ندارید، بر آنچه دارید تمرکز کنید. از داشته های خود قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید. به جای تلاش برای شبیه شدن به دیگران، سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید.

۱۱. کمک گرفتن از متخصص

به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه روابط و افکار منفی تخصص داشته باشد. در مورد نگرانی های خود با درمانگر خود صادق باشید. به توصیه های درمانگر خود عمل کنید. یک درمانگر می‌تواند فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید.

۱۲. صبر و پشتکار

به خودتان یادآوری کنید که تغییر زمان می برد. در طول مسیر با خودتان مهربان باشید. از اشتباهات خود درس بگیرید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.