چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و رایج است. این حس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و به تدریج بر کیفیت و صمیمیت رابطه تاثیر بگذارد. درک این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در حفظ سلامت و پایداری رابطه است. در این مقاله، به بررسی 15 نکته کلیدی میپردازیم که میتوانند دلیل احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه باشند:
- 💥
عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی:
وقتی نیازهای عاطفی شما در رابطه برآورده نمیشود، احساس میکنید نادیده گرفته شدهاید. - 💥
کمبود ارتباط کلامی و غیرکلامی:
ارتباط مؤثر، کلید یک رابطه سالم است. فقدان آن میتواند منجر به سوء تفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود. - 💥
بیتوجهی به علایق و نظرات شما:
اگر شریک عاطفی شما به علایق و نظرات شما اهمیت ندهد، احساس میکنید که شما و دیدگاههایتان نادیده گرفته میشوید. - 💥
عدم حمایت عاطفی در مواقع سخت:
در زمانهای دشوار، نیاز به حمایت عاطفی داریم. اگر این حمایت وجود نداشته باشد، احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن خواهیم کرد. - 💥
نادیده گرفتن مرزهای شخصی:
وقتی مرزهای شما در رابطه رعایت نمیشود، احساس میکنید ارزش و احترامی که شایسته آن هستید را دریافت نمیکنید. - 💥
مقایسه شدن با دیگران:
مقایسه شدن با دیگران، احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن را به شدت تقویت میکند. - 💥
عدم قدردانی از تلاشها:
وقتی تلاشهای شما در رابطه دیده نمیشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد، انگیزهتان را از دست میدهید و احساس میکنید نادیده گرفته شدهاید.
- 💥
بیتوجهی به ابراز احساسات شما:
اگر شریک عاطفی شما به احساسات شما بیتوجه باشد و آنها را جدی نگیرد، احساس میکنید که حرفهایتان شنیده نمیشود. - 💥
فقدان وقت گذرانی با کیفیت:
وقت گذرانی با کیفیت و اختصاصی با شریک عاطفی، به تقویت پیوند عاطفی کمک میکند. کمبود این زمان، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. - 💥
مشکلات در برقراری ارتباط چشمی:
ارتباط چشمی، بخشی مهم از ارتباط غیرکلامی است. فقدان آن میتواند نشانهای از عدم توجه و علاقه باشد. - 💥
منفعل بودن در تصمیمگیریها:
اگر در تصمیمگیریهای مهم رابطه، نقش فعالی نداشته باشید و نظرات شما نادیده گرفته شود، احساس میکنید که مهم نیستید. - 💥
عدم تمایل به حل مسائل و مشکلات:
وقتی شریک عاطفی شما تمایلی به حل مسائل و مشکلات رابطه ندارد، احساس میکنید که نگرانیها و نیازهای شما نادیده گرفته میشود. - 💥
بهرهگیری از زبان بدن منفی:
زبان بدن منفی، مانند اخم کردن، پشت کردن و اجتناب از تماس فیزیکی، میتواند احساس نادیده گرفته شدن را تشدید کند. - 💥
حضور همیشگی در شبکههای اجتماعی و غفلت از رابطه:
صرف زمان زیاد در شبکههای اجتماعی و غفلت از رابطه، میتواند این پیام را منتقل کند که شریک عاطفی شما اولویت شما نیست. - 💥
عدم دریافت بازخورد مثبت و تعریف و تمجید:
دریافت بازخورد مثبت و تعریف و تمجید، به ما احساس ارزشمندی و دیده شدن میدهد. فقدان آن، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود.
شناسایی این عوامل، اولین قدم برای بهبود وضعیت است. با گفتگو با صداقت و تلاش مشترک، میتوان ریشههای این احساس را پیدا کرد و برای رفع آنها اقدام کرد. اگر احساس میکنید به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک متخصص مشاوره و زوج درمانی کمک بگیرید.
1. عدم توجه به نیازهای عاطفی:
یکی از مهمترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در رابطه، بیتوجهی به نیازهای عاطفی فرد است.هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد، مانند نیاز به تایید، حمایت، عشق، و همدلی.وقتی این نیازها برآورده نمیشوند، فرد احساس میکند که نادیده گرفته شده است.
مثلا اگر شما نیاز دارید که شریک عاطفیتان به صحبتهایتان گوش دهد و با شما همدلی کند، اما او همیشه مشغول کار یا تلفن همراهش باشد، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته میشوید.
نیازهای عاطفی میتوانند شامل ابراز علاقه کلامی و غیرکلامی، اختصاص دادن زمان باکیفیت به یکدیگر، و درک و پذیرش احساسات همدیگر باشند.
شناخت و برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
عدم برآورده شدن این نیازها میتواند منجر به احساس تنهایی، نارضایتی، و حتی قطع رابطه شود.همواره با گفتگو و ابراز نیازها، به شریک خود کمک کنید تا شما را بهتر درک کند و به نیازهایتان توجه نشان دهد.
2. عدم ارتباط موثر:
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطهای است.وقتی ارتباط درستی بین طرفین وجود نداشته باشد، سوءتفاهمها ایجاد شده و احساس نادیده گرفته شدن به وجود میآید.ارتباط موثر به معنای توانایی بیان واضح و با صداقت افکار، احساسات و نیازها، و همچنین گوش دادن فعالانه و همدلانه به طرف مقابل است.وقتی شما نمیتوانید به درستی با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید، ممکن است احساس کنید که حرفهایتان شنیده نمیشود، نظراتتان نادیده گرفته میشود، و احساساتتان درک نمیشود.مشکلات در ارتباط میتواند شامل عدم توانایی در بیان احساسات، عدم گوش دادن فعالانه، انتقادهای پی در پی، و اجتناب از گفتگوهای دشوار باشد.
برای بهبود ارتباط در رابطه، سعی کنید شنونده خوبی باشید، احساسات خود را به طور واضح بیان کنید، از سرزنش و انتقاد خودداری کنید، و به دنبال راهحلهای مشترک باشید.
همواره برای بهبود ارتباط خود در رابطه تلاش کنید تا از بروز سوءتفاهمها و احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید.
3. عدم قدردانی:
قدردانی و قدرشناسی از تلاشها و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی، نقش مهمی در ایجاد احساس ارزشمندی و دیده شدن در رابطه دارد.وقتی شما کارهای خوبی که شریکتان برای شما انجام میدهد را نادیده میگیرید و از او قدردانی نمیکنید، او ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و تلاشهایش بیارزش است.قدردانی میتواند به سادگی گفتن یک “متشکرم” یا ابراز قدردانی از طریق رفتار باشد.مثلا میتوانید به شریک خود بگویید که چقدر از غذا پختن او لذت بردهاید، یا از او تشکر کنید که در یک شرایط دشوار از شما حمایت کرده است.
قدردانی نه تنها باعث ایجاد احساس خوب در شریکتان میشود، بلکه باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما نیز میشود.
همواره به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی از شریک خود باشید و به او نشان دهید که چقدر برایش ارزش قائل هستید.
4. عدم حضور ذهنی:
حضور ذهنی به معنای توجه کامل به لحظه حال و بودن در کنار شریک عاطفی بدون حواسپرتی است. وقتی شما در کنار شریک خود هستید اما ذهنتان در جای دیگری است، او ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و برای شما مهم نیست. حواسپرتی میتواند شامل بهرهگیری از تلفن همراه، فکر کردن به کار، یا daydreaming باشد. برای اینکه حضور ذهنی بیشتری در رابطه خود داشته باشید، سعی کنید هنگام صحبت کردن با شریکتان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید، تلفن همراه خود را کنار بگذارید، و به آنچه میگوید با دقت گوش دهید. با حضور ذهنی بیشتر در رابطه، میتوانید ارتباط عمیقتری با شریک خود برقرار کنید و از لحظات با هم بودن لذت بیشتری ببرید.
5. اولویت دادن به دیگران:
اگر شما همیشه دیگران را به شریک عاطفی خود اولویت دهید، او ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و برای شما مهم نیست. اولویت دادن به دیگران میتواند شامل گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده، تمرکز بر کار، یا صرف وقت برای سرگرمیهای شخصی باشد. البته، داشتن روابط سالم با دیگران و اختصاص دادن وقت به خودتان مهم است، اما نباید به قیمت نادیده گرفتن نیازهای شریک عاطفی شما تمام شود. برای ایجاد تعادل در رابطه، سعی کنید زمانی را به طور خاص برای شریک خود اختصاص دهید، به نیازهای او توجه کنید، و به او نشان دهید که برای شما مهم است. با اولویت دادن به رابطه خود، میتوانید از ایجاد احساس نادیده گرفته شدن در شریکتان جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و رضایتبخش داشته باشید.
6. عدم حمایت عاطفی:
حمایت عاطفی به معنای در کنار شریک عاطفی بودن در زمانهای سخت و ارائه حمایت و همدلی است.وقتی شما در زمانهایی که شریکتان به شما نیاز دارد، از او حمایت نمیکنید، او ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و تنها است.حمایت عاطفی میتواند شامل گوش دادن به مشکلات شریکتان، ارائه راهکار، تشویق و دلگرمی، و یا صرفاً در کنار او بودن باشد.
مثلا اگر شریکتان در محل کار دچار مشکل شده است، میتوانید به او گوش دهید، به او اطمینان دهید که او را باور دارید، و به او کمک کنید تا راهحلی برای مشکلش پیدا کند.
حمایت عاطفی نه تنها به شریکتان کمک میکند تا با مشکلات خود کنار بیاید، بلکه باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما نیز میشود.
همواره به دنبال فرصتهایی برای ارائه حمایت عاطفی به شریک خود باشید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
7. عدم توجه به زبان بدن:
زبان بدن شامل حرکات، حالات چهره، و لحن صدا است و میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و نیازهای افراد به ما منتقل کند.وقتی شما به زبان بدن شریک عاطفی خود توجه نمیکنید، ممکن است نتوانید نیازهای او را به درستی درک کنید و او را نادیده بگیرید.مثلا اگر شریکتان اخم کرده و با لحن تندی صحبت میکند، ممکن است ناراحت یا عصبانی باشد.در این صورت، میتوانید از او بپرسید که چه مشکلی وجود دارد و به او کمک کنید تا احساساتش را بیان کند.توجه به زبان بدن نیازمند تمرکز و آگاهی است.
سعی کنید هنگام صحبت کردن با شریکتان، به حرکات، حالات چهره، و لحن صدای او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
با توجه به زبان بدن شریکتان، میتوانید نیازهای او را بهتر درک کنید و از ایجاد احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید.همواره سعی کنید زبان بدن خود را نیز کنترل کنید و پیامهای واضح و مثبتی به شریک خود ارسال کنید.
8. انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی، میتواند منجر به نارضایتی و احساس نادیده گرفته شدن در رابطه شود. هیچ فردی کامل نیست و شریک شما نیز دارای نقاط ضعف و محدودیتهایی است. اگر شما از شریک خود انتظار داشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند، احتمالاً ناامید خواهید شد. برای داشتن یک رابطه سالم، سعی کنید انتظارات واقعبینانهای از شریک خود داشته باشید و او را به خاطر آنچه هست بپذیرید. با داشتن انتظارات واقعبینانه و پذیرش شریک خود، میتوانید از ایجاد نارضایتی و احساس نادیده گرفته شدن در رابطه جلوگیری کنید.
9. عدم وجود صمیمیت:
صمیمیت در رابطه به معنای احساس نزدیکی، اعتماد، و ارتباط عاطفی عمیق با شریک عاطفی است. وقتی صمیمیت در رابطه کاهش مییابد، فرد ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده و از شریک خود دور شده است. صمیمیت میتواند شامل ابراز احساسات، به اشتراک گذاشتن افکار و تجربیات، و گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر باشد. برای افزایش صمیمیت در رابطه، میتوانید سعی کنید بیشتر با شریک خود صحبت کنید، به او گوش دهید، و احساسات خود را به او ابراز کنید. با تلاش برای افزایش صمیمیت در رابطه، میتوانید احساس نزدیکی و ارتباط عاطفی با شریک خود را تقویت کنید و از ایجاد احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید.
10. عدم وجود مرزهای سالم:
مرزهای سالم در رابطه به معنای داشتن حد و مرزهای مشخص در مورد نیازها، انتظارات، و خواستههای شخصی است. وقتی مرزهای سالمی در رابطه وجود نداشته باشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که نیازهایش نادیده گرفته شده و مورد سوء استفاده قرار گرفته است. مثلا اگر شما همیشه برای جلب رضایت شریک خود، نیازهای خود را نادیده میگیرید، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته شده و ارزشی ندارید. برای ایجاد مرزهای سالم در رابطه، باید بتوانید به طور واضح و قاطعانه نیازهای خود را بیان کنید و از حقوق خود دفاع کنید. همچنین باید به مرزهای شریک خود نیز احترام بگذارید و سعی نکنید او را مجبور به انجام کارهایی کنید که نمیخواهد انجام دهد. با ایجاد مرزهای سالم در رابطه، میتوانید از ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و سوء استفاده جلوگیری کنید و یک رابطه برابر و محترمانه داشته باشید.
11. مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش، نارضایتی، و احساس نادیده گرفته شدن شود. وقتی شما از حل مشکلات رابطه اجتناب میکنید، این مشکلات به مرور زمان انباشته میشوند و میتوانند باعث ایجاد فاصله عاطفی بین شما و شریکتان شوند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید به طور فعالانه به حل مشکلات رابطه بپردازید و از اجتناب از گفتگوهای دشوار خودداری کنید. میتوانید با شریک خود در مورد مشکلات صحبت کنید، به دیدگاههای یکدیگر گوش دهید، و به دنبال راهحلهای مشترک باشید. با حل مشکلات رابطه، میتوانید از ایجاد تنش، نارضایتی، و احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید.
12. عدم وجود اهداف مشترک:
داشتن اهداف مشترک در رابطه، باعث ایجاد حس همبستگی، هدفمندی، و پیوند عاطفی قویتر بین طرفین میشود. وقتی شما و شریکتان اهداف مشترکی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای متفاوتی حرکت میکنید و از هم دور میشوید. برای ایجاد اهداف مشترک در رابطه، میتوانید با شریک خود در مورد آرزوها، رویاها، و برنامههایتان برای آینده صحبت کنید. سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که هر دو به آن علاقه دارید و با هم برای رسیدن به آن تلاش کنید. اهداف مشترک میتواند شامل خرید خانه، بچه دار شدن، مسافرت رفتن، یا انجام یک پروژه مشترک باشد. با ایجاد اهداف مشترک در رابطه، میتوانید از ایجاد احساس سردرگمی، بیهدفی، و نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و یک رابطه معنادار و هدفمند داشته باشید.
13. مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث ایجاد نارضایتی، حسادت، و احساس نادیده گرفته شدن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خود است. اگر شما همیشه رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید، ممکن است جنبههای مثبت رابطه خود را نادیده بگیرید و فقط بر روی نقاط ضعف آن تمرکز کنید. به جای مقایسه، سعی کنید بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید و از تلاشهای شریک خود قدردانی کنید. با عدم مقایسه، میتوانید از ایجاد حسادت، نارضایتی، و احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و از رابطه خود لذت بیشتری ببرید.
14. عدم پذیرش تفاوتها:
هر فردی دارای شخصیت، علایق، و دیدگاههای متفاوتی است. وقتی شما تفاوتهای شریک عاطفی خود را نمیپذیرید و سعی میکنید او را تغییر دهید، ممکن است او احساس کند که نادیده گرفته شده و مورد قضاوت قرار گرفته است. برای داشتن یک رابطه سالم، باید تفاوتهای یکدیگر را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. سعی کنید دیدگاههای شریک خود را درک کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد. با پذیرش تفاوتها، میتوانید از ایجاد درگیری، تنش، و احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و یک رابطه هماهنگ و رضایتبخش داشته باشید.
15. عدم تلاش برای بهبود رابطه:
رابطه عاطفی مانند یک گل، نیاز به مراقبت و توجه دارد. اگر شما برای بهبود رابطه خود تلاش نکنید، ممکن است به مرور زمان پژمرده شود و از بین برود. برای بهبود رابطه، باید به طور فعالانه در آن سرمایهگذاری کنید. میتوانید با شریک خود بیشتر صحبت کنید، به او گوش دهید، از او قدردانی کنید، و با هم وقت بگذرانید. با تلاش برای بهبود رابطه، میتوانید از ایجاد فاصله عاطفی، نارضایتی، و احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد، و پایدار داشته باشید. 
وای این مطلب انگار از رابطه خودم داره حرف میزنه! 😔 یه مدت احساس میکردم همسرم اصلا حواسش به من نیست، تا اینکه فهمیدم مشکل از انتظارات بیجای خودم بود که هیچوقت بیان نکرده بودم… میشه لطفا درباره نحوه مطرح کردن نیازهای عاطفی بدون ایجاد تنش بیشتر بنویسید؟ 🙏✨